मोटापा कम करने के उपाय

मोटापा कम करने के उपाय

मोटापा कम करने का उपाय||10 tips for weight loss

बादाम का सेवन भी मोटापा कम करने का उपाय है | बादाम में बड़ी मात्रा में fiber होते है साथ ही बादाम में amino acid L-arginine  होता है,जो वर्कआउट के समय हमारे शरीर में अतिरिक्त वसा को burn करने का काम करता है…

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मोटापा कम करने का उपाय||10 tips for weight loss

(motapa kam karne ke upay)

साथियों आज की सबसे बड़ी समस्या जिसका हल सभी ढूँढ़ते है, वो क्या है ? जी हाँ सही सोचा आपने …वो है मोटापा

अब हमारे कुछ भाई बोल रहे होंगे कि सबसे बड़ी समस्या है रोजगार पाना और ये बात सही भी है …लेकिन तनिक सोचिये …आप यदि थोड़ी मेहनत करते है…तो छोटा ही सही लेकिन कोई न कोई रोजगार आपको मिल ही जायेगा |

किन्तु एक बार शरीर पर मोटापा आ गया न …तो लाख उपाय करने पर भी ये  जाता नही है | “मोटापा कम करने का उपाय” ये एक ऐसा प्रश्न है जिसका उत्तर बहुत ही कम लोगों के पास है… मोटापा कम करने के लिए हमारे बहुत से साथी दिन रात एक्सरसाइज करते है …जिम में वर्कआउट कर खूब पसीना बहाते हैं…लेकिन मोटापा नही जाता है |

लेकिन कहते है न, जहाँ चाह वहाँ राह … संसार में ऐसी कोई भी समस्या नही होती है जिसका हल न हो | मोटापे का भी समाधान है …उचित आहार |

सही खान पान एक ऐसा मोटापा कम करने का उपाय है , जिसे हम बहुत आसानी से अपना सकते है |

तो आइये जानते है मोटापा कम करने के कुछ उपाय :-

  1. दालचीनी का नित्य सेवन

दालचीनी को चाय जैसे उबाल कर धीरे धीरे पीने से मोटापा दूर होने लगता है , जैसे सुबह शाम आप चाय पीते है उसी प्रकार दालचीनी पियें, आपके शरीर पर चढ़ी चर्बी कम होने लगेगी |

  1. प्रोटीन से भरपूर आहार लें

प्रोटीन से भरपूर शाकाहारी खाद्य पदार्थों में पनीर, टोफू ( सोयाबीन के दूध से बना पनीर ), सफेद बटन मशरूम,हरी मटर, नट्स, बीज, दालें, साबुत अनाज, बीन्स, पीनट बटर इतियादि आते हैं। ये सभी प्रोटीन युक्त आहार देर से पचते है जिससे भूख कम लगती और व्यक्ति कम खाता है और कम खाने से मोटापा नही आता है इसलिए मोटापा कम करने के लिए ये एक अच्छा उपाय है | ये dietitian के द्वारा बताया गया प्रमुख उपाय है |

  1. अधिक कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन से बचें

यदि आप शारीरिक परिश्रम कम करते है तो मोटापा कम करने के लिए ऐसा आहार ले जिसमे कार्बोहाइड्रेट कम हो | क्योंकि कार्बोहाइड्रेट से निकली उर्जा यदि बर्न ( समाप्त ) नही हुई तो ये वसा में बदल जाती है | गेहूं ,चावल और इनसे बनी खाद्य सामग्री जैसे ब्रेड ,बिस्किट इतियादि में कार्बोहाइड्रेट अधिक होता है और ये उनके लिए आवश्यक है जिनको मेहनत का काम अधिक करना होता है , जो लोग ऑफिस में बैठकर काम करते है , उन्हें कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार लेना चाहिए |

  1. वसा रहित दूध या कम वसा वाले दूध का सेवन करे

वसा रहित या कम वसा वाले दूध में कम कैलोरी होती है , शरीर को अधिक कैलोरी मिल रही हो और शारीरिक परिश्रम कम हो तो वो कैलोरी मोटापे में परिवर्तित हो जाती है | इसीलिए मोटापा कम करने के लिए वसा रहित दूध पीने की सलाह दी जाती है |

  1. भरपूर पानी पीयें

मोटापा कम करने के लिए हम अपने भोजन पर तो ध्यान देते है किन्तु भोजन के साथ साथ हम कितना पानी पीते है , इस बात पर भी ध्यान देना होगा | उचित मात्र में पानी पीने से हमारा मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है जिससे हमारे शरीर का फैट बर्न होता रहता है | इसलिए सबसे आसान मोटापा कम करने का उपाय है – भरपूर पानी पीना |

  1. कढाई में तले भोजन से बचे

डीप फ्राइड चीजें खाने से बचना भी मोटापा कम करने का उपाय है| मोटापा कम करने के किये आप डीप फ्राइड चीजें खाने से बचे यानि वो खाना जिसे तेल में डुबो कर पकाया जाता है | जैसे पूड़ी , पकोड़े , फ्राइड मोमोस , आलू के भल्ले, फ्राइड आलू …इस प्रकार का खाना मोटापा बढ़ाता है |

  1. fiber-less foods से बचे

 ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमे fibers या तो होते ही नही है या कम होते है ,ऐसे भोजन से बचे जैसे मैदा से बने खाद्य पदार्थो में fiber नही होता है|अधिक fiber वाले भोजन से भूख कम लगती है और व्यक्ति कम खाता है ,जिससे मोटापा नही बढ़ता है | fiberless खाद्य पदार्थों में मोमोज़, समोसे,पेटीज और नूडल्स आते है , इन्हें बनाने में मैदा प्रयोग किया जाता है |

  1. अधिक मीठे से बचें

बहुत से मित्रों को मीठा बहुत पसंद होता है| चाय बहुत मीठी , खाने का बाद मीठा,किसी समारोह में जाने पर मीठा लेकिन इस मीठे के चक्कर में वो खुद कितने मीठे यानि मोटे हो जाते है , उन्हें पता ही नही चलता | मिठाई या मीठे पदार्थों के सेवन से हमारे शरीर को अतिरिक्त कैलोरी मिल जाती है और ये कैलोरी burn न होने पर वसा के रूप में हमारे शरीर में जमा हो जाती है …यानि हम मोटे हो जाते है |

  1. साधारण चाय के स्थान पर Green Tea पीयें  

मोटापा कम करने के लिए green tea उपयोग बहुत ही अच्छा उपाय है, green tea हमारे मेटाबॉलिज्म को ठीक रखती है | ग्रीन टी ,शरीर पर जमी अतिरिक्त चर्बी गलाने में बहुत ही उपयोगी है | green tea साधारण चाय से थोड़ी महंगी अवश्य होती है लेकिन इसके निरंतर उपयोग से मोटापा पक्का भाग जाता है |

  1. बादाम का सेवन करें

बादाम में बड़ी मात्रा में fiber होते है साथ ही बादाम में amino acid L-arginine  होता है , जो वर्कआउट के समय हमारे शरीर में अतिरिक्त वसा को burn करने का काम करता है | बादाम हमारे शरीर की क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को भी ठीक करता है | बादाम हमारे शरीर की चर्बी कम करने का अचूक उपाय है |

 

साथियों भारत ही नही बल्कि पूरे संसार में अच्छे स्वास्थ्य के जो मापदंड है उनमे से एक है छरहरा यानि पतला शरीर | जो लोग मोटे होते है उन्हें पतले लोगों की अपेक्षा अधिक थकान होती है साथ ही ऐसे लोगों को रोग भी शीघ्रता से पकड़ लेते है |

Remark :-

मित्रों मोटापा कम करने का उपाय एक नही अनेक है ,लेकिन उनमे से कुछ उपाय बहुत काम के होते है, जिन्हें इस लेख के द्वारा हमने आपको बताने का एक प्रयास किया है ,यदि आप भी मोटापा कम करने के लिए ऐसे ही कुछ उपायों को जानते है तो हमे हमारी email id :- [email protected] पर भेंज दे , हम इस लेख में उन उपायों को भी प्रकाशित करने का प्रयास करेंगे |

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